我们经常会听到这些话：你已经是个成熟的大人了，要学会好好隐藏自己的情绪，做一个情绪稳定的人。于是我们习惯性隐忍、习惯性退让、习惯性把所有的委屈和怒火悄悄消化。但是，时间一久，压抑的情绪引发内耗，那些没说出口的愤怒让人更加疲惫。
无法正确表达情绪其实是另一种自我消耗。真正成熟的大人，不是从不生气，而是懂得好好生气。不肆意迁怒，不自我内耗，不委屈妥协，这样才能让我们更好地保护自己。
01
先平稳情绪，再解决问题
生气时不要急着辩论对错，先做情绪降级：识别、标记当下的情绪，看见怒火背后未被满足的真实诉求，让躁动的内心先回归平静。等情绪潮水退去，再开启沟通，用非暴力的方式表达诉求，才能跳出互相攻击的怪圈，真正化解矛盾，解决问题。
02
原食物更能使心情平稳
不被他人操纵情绪使用说明：我们的心情会依摄取的食物而有所不同，摄取好的碳水化合物与优质蛋白质对我们的身体影响很大。相较加工食品，糙米、全麦、水果等原食物更有利于帮助身体缓解压力。
03
情绪崩溃时暂停一下
平复情绪的方法之一：沉重四肢
◈ 用肌肉放松缓解生理激动。
◈ 用肢体沉重感缓解肌肉紧张。
◈ 让肢体沉重感与放松、平静感建立联系。
◈ 让身体放松与平静的自述建立联系。
04
把问题和情绪分开思考
再生气也无法改变他人。人只要不是自己积极主动地想要改变，就无法改变。即便强硬地要求、强迫对方去做，也只会得到“真没办法”“真讨厌”“真麻烦”的回答。只要这样的“强迫感”还存在，人便不会主动行动。强迫对方去做，只会使其停止思考，招致怠慢与反感。
生气并不可怕，内耗才最消耗自己。
允许自己有情绪，坦然接纳坏心情，
合理表达不满，认真整理心绪，
才是成年人最高级的自律。
来源：博看
编辑：梁金凤
责编：丁赫男
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